Unser Gehirn kann nur wenige Informationen auf einmal verarbeiten. Deshalb konzentrieren wir uns am besten, wenn wir den Fokus auf eine einzige Sache richten. Das lässt sich ganz einfach üben.
Unsere Konzentration können wir trainieren, indem wir unseren Fokus regelmässig ganz auf eine Sache richten – auch wenn es jeweils nur für kurze Zeit ist.
Und so geht’s:
- Suche dir eine regelmässige Alltagsaufgabe als Übungsobjekt.
- Gehe die Aufgabe jedes Mal, wenn du sie ausführst, ganz bewusst und mit einer positiven Einstellung an.
- Miss der Aufgabe höchste Wichtigkeit bei – auch wenn sie ganz einfach ist.
- Setze dir als Ziel, die Aufgabe stets so gut wie möglich auszuführen – als würdest du eine Note dafür bekommen.
- Wenn du die Aufgabe erledigt hast: Bewerte deine Konzentration auf einer Skala von 6 (sehr konzentriert) bis 1 (sehr unkonzentriert) und trage die Zahl in eine Agenda ein.
- Als Zeitraum der Übung schlagen wir sieben Tage vor. Beobachte, was in dieser Zeit passiert.
So wirkt die Übung:
- Dass du dich selbst systematisch beobachtest, erhöht deine Bewusstheit. Du nimmst so auch besser wahr, was dich daran hindert, ganz bei der Sache zu sein.
- Der Anreiz, eine gute Note zu erhalten, fordert deinen Geist besonders.
- Emotionales Engagement, also dass du der Aufgabe höchste Wichtigkeit zumisst, fördert die Konzentration.
Quelle: Verena Steiner: Sich besser konzentrieren heisst ... – Die wirksamsten Strategien für Studium und Berufsalltag. Pendo Verlag.
Weitere Resilienztipps und Impulse für mehr Produktivität gibts jeden Montag hier.