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«Was nützt mir vermeintlicher Erfolg, wenn ich dabei unglücklich bin?»
Auf ihre Bilderbuchkarriere als Diplomatin und Regierungssprecherin folgte die Erkenntnis, dass etwas fehlte. Gerlinde Manz-Christs Geschichte hat uns berührt. Ihre persönlichen Erfahrungen teilt sie inzwischen als Beraterin und Coach – und heute hier im Resilienzblog.
Resilienztipp Nr. 79: Geburtstagsfeste ohne Stress – geht das?
Beim Stichwort Kindergeburtstag kann der Puls von Eltern schlagartig nach oben schnellen. Hohe Erwartungen, wenig Zeit: die perfekte Mischung, um den Stresspegel zu heben. Unsere Tipps für eine ganz entspannte Vorbereitung der nächsten guten Party.
Resilienztipp Nr. 78: Gutes Essen für Körper und Geist
Wie bleibe ich möglichst lange möglichst gesund? Der Journalist Bas Kast wollte wissen, wie er mit seiner Ernährung sein Wohlbefinden positiv beeinflussen kann. Hier unsere wichtigsten Take-aways aus seinem Buch «Der Ernährungskompass».
«Konzentration ist wichtig für die Sicherheit der Patienten»
Wenn man rund um die Uhr gebraucht wird, sind Resilienz und Belastbarkeit besonders wichtig. Katja Bruni ist stellvertretende CEO am USZ. Im Interview erzählt sie, wie sie die Balance zwischen «allzeit bereit» und Rückzugszeiten findet – für sich und ihre Mitarbeitenden.
«Aktionismus ist dann hinderlich»
Eigentlich möchte er zu viele Dinge tun, sagt Jan Henseleit über sich selbst. Wie gut ihm das gelingt und wie er mit Stress im Arbeitsalltag umgeht, beschreibt er in 5 Antworten.
Resilienztipp Nr. 77: Was deine mentale Gesundheit stärkt
Für unseren Körper sorgen wir, indem wir uns bewusst ernähren und ihm Bewegung schenken. Was hilft, damit wir auch seelisch im Gleichgewicht bleiben? Fünf Ideen, wie du im (Arbeits-)Alltag zu deinem mentalen Wohlbefinden beitragen kannst.
Resilienztipp Nr. 76: Guten Morgen, Sonnenschein!
Manchmal vermissen wir sie, manchmal ist sie unerträglich, die Sonne. Ohne ihr Licht könnten wir nicht existieren. Grund genug, den Tag mit einem Sonnengruss zu beginnen. In den ruhigen Morgenstunden, vielleicht sogar im Freien.
Warum Umarmungen uns stark machen
Wenn du jemanden von Herzen umarmst, fühlt sich das nicht einfach gut an. Es löst eine ganze Reihe von Prozessen im Körper aus. Fünf Gründe, warum du deine Lieblingsmenschen immer wieder mal umarmen solltest.
«Der Laptop bleibt ausgeschaltet»
Bei Swisscom setzt sich Livia Hirt mit ihrem Team dafür ein, dass Menschen in einem gesunden Rahmen arbeiten. Betriebliches Gesundheitsmanagement ist gut, aber wie geht sie selbst mit Pausen, E-Mails und Krankheit um? Sechs Antworten.
Gute Laune zum Essen
Andauernde Regenfälle, wo man doch eigentlich bereit wäre für den echten Frühling. Bevor dir das aufs Gemüt schlägt, hol dir eine Extraportion gute Laune. Wie? Mit gutem Essen.
Leben in Balance: 6 Fragen an Ursula Zybach
Sie ist eine Frau mit vielen Engagements und grossem Interesse an Gesundheitsthemen: Ursula Zybach. Wir haben bei ihr nachgefragt, wie sie mit den Herausforderungen des Alltags umgeht – als Politikerin, Berufsfrau und Tochter.
Psychische Gesundheit am Arbeitsplatz: eine Bestandsaufnahme
Wie steht es um die psychische Gesundheit von Angestellten? Und was bedeutet sie für die Unternehmen? Eine weltweite Umfrage zeigt auf, wo Handlungsbedarf besteht.
Resilienztipp Nr. 75: Wie geht eigentlich Meditation?
Wer regelmässig meditiert, tut der eigenen Gesundheit etwas Gutes. Der Stress verschwindet deswegen nicht aus dem Leben, doch man findet einen besseren Umgang damit. Eine Anleitung für alle, die Meditation (wieder) einmal probieren wollen.
Resilienztraining, Stressmanagement & Co.: Das bleibt uns von 2022
Stressmanagement in der Bank, Multitasking im Holzbau, Inspiration in den Ohren und realisierbare Ideen im Kopf: Mit einem tief empfundenen Gefühl der Dankbarkeit verabschieden wir uns aus einem vielfältigen Jahr.
Zeit für Aha-Momente: Unsere Buchtipps
Futter für den Kopf, Aha-Momente und lesenswerte Neuerscheinungen: Die Redaktion hat sich bei unseren Expert*innen umgehört. Hier sind die Leseempfehlungen für bessere Entscheidungen, für psychologische Sicherheit im Team – und für nachhaltig gute Gewohnheiten.
Resilienztipp Nr. 74: Was du für einen guten Schlaf tun kannst
In der Nacht verarbeiten wir nicht nur die Erlebnisse des Tages. In unserem Körper finden dann auch zahlreiche Prozesse statt, die unsere Gesundheit erhalten. Doch einen guten Schlaf zu finden, ist nicht immer einfach. 5 Tipps für eine bessere Schlafhygiene.
Resilienztipp Nr. 73: Mehr Fokus durch konsequente Pausen
«Wenn du es eilig hast, gehe langsam», lautet eine alte Weisheit. Man könnte auch sagen: «Wenn du im Stress bist, lege Pausen ein.» Hier findest du zwei einfache Ideen, wie du zu mehr Fokus und Ausgewogenheit im Arbeitsalltag findest.
Resilienztipp Nr. 72 – 5 Ideen für deine erholsame Mittagspause
Wenn der Tag zu wenige Stunden hat, liegt eine Lösung nahe: Mittagspause streichen. Das funktioniert – aber nur kurzfristig. Besser: Nimm dir Zeit am Mittag und habe Spass daran. 5 Ideen für eine Mittagspause, die ihren Namen verdient.
Resilienztipp Nr. 71: Erzählt euch mehr!
Wie lange liegt dein letztes gutes Gespräch zurück? Viel zu lange? Häufig ist man furchtbar uninspiriert, spult die eigene Routine ab, hört nicht einmal zu. Deswegen haben wir hier Fragen zusammengestellt, mit denen du und dein Gegenüber unversehens ins Erzählen geraten könnt.
Psychische Gesundheit: 5 Gründe für den ensa-Kurs
Wer einen Schweizer Fahrausweis hat, kennt die Grundlagen von Erster Hilfe. Viel weniger Ahnung haben die meisten Menschen, wenn es um psychische Erkrankungen geht. Deswegen gibt es die ensa-Kurse. 5 Gründe, warum Erste Hilfe für psychische Gesundheit auch dich etwas angeht.
«Man muss es wachsen lassen und Zeit haben»
Die Veränderungen im Bankensektor stellen Mitarbeitende und Führungskräfte vor Herausforderungen. In Teil 2 des Interviews sprechen Franca Burkhardt und Matthias Kottmann über den Widerspruch lateraler Führung und zeigen, was gesundes Change-Management mit Popcorn zu tun hat.
«Packt die Kompetenzentwicklung im Team an»
Die Bankenwelt ist im Wandel, und die anstehenden Veränderungen lösen Stress aus. Wie die Branche dem begegnet und warum wir alle riskieren, inkompetente Wissensträger zu werden: Ein Gespräch mit Franca Burkhardt von skillaware und Bankmanager Matthias Kottmann.
Resilienztipp Nr. 70: Was schenkt dir Sinn?
Die schlechte Nachricht zuerst: Um diesen Resilienztipp voll auszukosten, solltest du eine ganze Woche einplanen. Die gute Nachricht: Er lässt dich reflektieren und schenkt dir so einen neuen Blick auf dein Leben.
Resilienztipp Nr. 69: Grenzen ziehen – im Büro und im Homeoffice
Dank New Work profitieren Wissensarbeiter:innen heute von vielen Freiheiten, die noch vor wenigen Jahrzehnten oder Jahren undenkbar schienen. Gleichzeitig zeigt sie: Wer keine Grenzen zieht, gerät unter Druck – und das kann aufs Wohlbefinden schlagen. 4 Ideen zum Abgrenzen.
Resilienztipp Nr. 68: Gelassen und motiviert ins nächste Meeting
Die Möglichkeit von Online-Meetings verführt häufig dazu, ohne Pausen durchzuarbeiten. Wenn du in deinem nächsten Call mit Präsenz punkten willst, nimm dir bewusst die Zeit, dich zu sammeln. Eine Anleitung in fünf Schritten.
Resilienztipp Nr. 67: 3 Ideen, um den Team-Zusammenhalt zu stärken
Wer sich besser kennt, arbeitet besser zusammen. Mit spielerischen Einstiegen schaffst du eine vertraute Atmosphäre und förderst die Resilienz deiner Team-Mitglieder. Drei Ideen für das nächste Meeting.
Resilienztipp Nr. 66: Für deine Yogapraxis
Körper und Geist in Einklang bringen: Dabei hilft eine regelmässige Yogapraxis. Lass dich am morgigen Tag des Yoga inspirieren, mit Freude die Matte auszurollen. 5 Ideen für deine Yogapraxis.
Wie du Boundary Management für dein Team nutzen kannst
Wenn Privat- und Arbeitsleben fast unmerklich ineinander überfliessen, gewinnt ein Faktor an Bedeutung: Boundary Management. Drei Ideen, wie ihr Boundary Management im Team für euch nutzen könnt.
Resilienztipp Nr. 65: Zeichne deine Lebenslinie
Ein wichtiger Faktor für Resilienz ist Akzeptanz. Reflektiere dein bisheriges Leben, um sie zu trainieren und die Chancen in scheinbaren Niederlagen zu erkennen. Diese Übung hilft dir dabei.
«Ich sollte einfach mal sein und loslassen»
Biologisch gesehen ist Heinz Schurter ein paar Jahre jünger, als es in seinem Pass steht. Dies war eines der Ergebnisse seiner HRV-Messung. Im Interview spricht er über seine Erkenntnisse nach der Messung und gibt Tipps.
Resilienztipp Nr. 64: Erzähle eine Geschichte
Wenn wir unsere Kreativität ausleben, stärkt das die Resilienz – und nebenbei üben wir ganz spielerisch, auch im Alltag um die Ecke zu denken. Eine wunderbare Möglichkeit, kreativ zu werden: Erfinde eine Geschichte! Es gibt viele gute Gründe, unserer Kreativität und unserem …
So zahlt Bewegung auf deine Resilienz ein
Du kannst dich von äusseren Einflüssen bewegen lassen. Oder du kannst selbst aktiv werden. Wer bewusst Bewegung in den Tag einbaut, gewinnt auf der ganzen Linie. Denn das macht nicht nur Spass, es steigert auch deine Resilienz. Wie? Hier fünf Beispiele. Start: Hindernisse …
Resilienztipp Nr. 63: Bewusstsein statt einigeln
Permanenter Medienkonsum kann krank machen. Manch eine:r beschliesst deswegen, gar keine Nachrichten mehr zu lesen. Ob das eine nachhaltige Lösung ist, sei dahingestellt. Deswegen hier drei Impulse, wie du bewusst mit der ständigen Verfügbarkeit von Nachrichten umgehen kannst. …
Resilienztipp Nr. 62: E-Mail-Stress? Dein Atem hilft
Schon wieder vergessen zu atmen? Möglicherweise checkst du deine Mails zu oft. Der heutige Resilienztipp fokussiert auf ein typisches Phänomen unserer Zeit: E-Mail-Apnoe, der Atemstillstand beim E-Mailcheck. Egal ob wir ein Konzept ausarbeiten oder einen Purzelbaum schlagen …
«Jetzt ist die Zeit, die grossen Fragen zu stellen»
Wir befinden uns in einer einzigartigen Phase, welche die Arbeitswelt der Zukunft prägt. Das sagt New-Work-Expertin Barbara Josef. Es gehe um mehr als die Entscheidung zwischen Homeoffice und Büro. Denn wir gestalten jetzt das künftige Wohlbefinden von Menschen und Organisationen
Resilienztipp Nr. 61: 2 Übungen und 1 Tipp für mehr Konzentration
Wenn dich die Ablenkung mit solch netten Augen anblickt wie dieses Meerschweinchen – wer könnte da widerstehen? Du vielleicht bald. Denn Konzentration lässt sich trainieren. Hier sind zwei genial einfache Konzentrations-Übungen.
Resilienztipp Nr. 60: 5 Schritte gegen Mental Load
Menschen, die mitdenken, mag man. Schliesslich helfen sie, Probleme zu lösen. Dieses Mitdenken hat auch seine Schattenseiten, denn die Berge von Gedanken können kräftig stressen. Hier gibts Inspiration, um gegen Mental Load vorzugehen. An praktisch allen Alltagsaufgaben hängt …
Resilienztipp Nr. 59: Leckerlecker ohne Fleisch
Ob du deinem Körper im neuen Jahr etwas Gutes tun möchtest, Geld sparen willst oder Veganuary dich fasziniert: Mit diesen sechs Ideen bringst du weniger Fleisch und viel Genuss auf den Tisch. Weniger Fleisch zu essen, ist nicht nur gut für Klima und Tierwohl, sondern bringt auch …
Resilienztipp Nr. 58: Kraftvolles für das neue Jahr
Das neue Jahr liegt unberührt vor uns, da ist alles möglich. Mehr schlafen, konzentriert arbeiten, mehr Wertschätzung im Team, ein gelassener Umgang mit Unsicherheiten, mehr Sport etc.: In welche Richtung bewegen sich deine Wünsche für das neue Jahr? Lass dich von unserem …
Resilienztipp Nr. 57: Zeit statt Zeug
Eine gute Beziehung, ein echtes Lachen, ja eigentlich alles Gute braucht seine Zeit.
Resilienztipp Nr. 56: Höchstleistung unter Druck
Du weisst, dass du an der Gewitterwolke vorbeifliegen musst. Die Frage ist: Entscheidest du als Pilot*in frühzeitig oder im letzten Moment?
Resilienztipp Nr. 55: Wie Coworking und Resilienz zusammenhängen
Das Phänomen Coworking existiert in der Schweiz seit 2007. Was früher vor allem Start-ups begeisterte, findet heute auch bei etablierten Unternehmen Anklang. Denn Coworking hat das Potenzial, die Resilienz von Teams zu stärken.
Resilienztipp Nr. 54: So hältst du deinen Rücken im Alltag gesund
Es ist hinlänglich bekannt: Arbeiten am Computer und langes Sitzen belasten den Rücken. Mit unseren Alltagstipps und einer kleinen Übung tust du deinem Rücken und Nacken ganz einfach etwas Gutes.
Resilienztipp Nr. 53: Wie eine kurze Einstiegsrunde die Zusammenarbeit verbessert
Voll da sein, auf das Wichtige fokussieren und gemeinsam in den Flow kommen. Das wünschst du dir für dein Team? Dann probiert es beim nächsten (virtuellen) Treffen mal mit einer Check-in-Runde.
Resilienztipp Nr. 52: Gleichgewicht im «Linienstand»
Ja, ein Leben in Balance ist möglich. Allerdings muss man etwas dafür tun – auch auf körperlicher Ebene. Mit dieser einfachen Übung, vorgestellt von CSS-Mitarbeiterin Claudia Schmid, trainierst du dein Gleichgewicht.
Resilienztipp Nr. 51: Ins Gleichgewicht finden
Gleichgewicht im Berufsalltag: Für viele Menschen eine grosse Herausforderung. Kewin Asal ist Generalagent der CSS Versicherung und führt ein Team von 42 Personen. Im Gespräch beschreibt er, wie er Balance findet.
Resilienztipp Nr. 50: «Wer sich bewegt, zahlt auf sein Konto ein»
Warum nehmen wir im Herbst eher zu? Wie kommen wir gesund durch die kühle Jahreszeit? Und was tun, wenn man nicht ins Fitnessstudio gehen mag? Personal Trainer und Sportexperte Nik Jud gibt Antworten.
Resilienztipp Nr. 49: Weniger Stress mit Online-Meetings
Online-Meetings sind praktisch und werden uns noch eine Weile erhalten bleiben. Gut, dass es Strategien gibt, wie wir den Stressfaktor von Videokonferenzen reduzieren kann. Fünf Ideen für gelassene Sitzungsteilnehmer.
Resilienztipp Nr. 48: Zwölfmal antworten – und dann gut schlafen
Wer gut schläft, lebt besser – klar! Hast du Lust auf eine kleine Knobelei, um dein Wissen rund um den Schlaf aufzufrischen? Dann wirf einen Blick auf das Schlaf-Quiz, das die Suva zusammengestellt hat.
Resilienztipp Nr. 47: new normal für die Yogapraxis
Übt man Yoga besser zu Hause oder im Studio? Welche Variante hat welche Vorteile? Wir haben Yogalehrerin Anika Gehlert dazu befragt. Unser Fazit: hybrid üben!
Resilienztipp Nr. 46: Genial einfache Konzentrations-Übungen (Teil 1)
Weniger Fehler, mehr Produktivität, mehr Zufriedenheit – das sind nur ein paar der Vorteile einer guten Konzentrationsfähigkeit. Mit diesen beiden Übungen trainierst du deine Konzentration spielend leicht.
Schlaft für euer Leben!
Konflikte vermeiden, die eigene Attraktivität steigern, Freundschaften unterstützen und sogar deine Karriere: Guter Schlaf ist ein wahrer Allrounder. Sechs gute Gründe, warum wir mehr Zeit im Bett verbringen sollten.
Resilienztipp Nr. 45: Misserfolge zelebrieren
Wer offen über eigene Niederlagen spricht, wirft nicht nur seine Scham über Bord. Er zeigt anderen auch, dass Scheitern okay ist. Kostet Überwindung? Ja. Drei Ideen für einen gesunden Umgang mit Fehlern.
So förderst du Kreativität und Innovation in deinem Team
Heute ist Welttag der Kreativität und Innovation. Dass Mitarbeitende ihre Kreativität entfalten, wünschen sich viele Unternehmen und Teams. Mit Spiel, Wertschätzung und der richtigen Fehlerkultur gelingt es.
Weltgesundheitstag: Warum du auf dein Herz hören solltest
Heute ist Weltgesundheitstag. Möchtest du wissen, wie du gesünder leben kannst? Die Herzratenvariabilität gibt dir ein detailliertes Abbild deiner Gesundheit und davon, wie du sie verbessern, dein Immunsystem stärken und dein Wohlbefinden steigern kannst.
Tag des Glücks: 4 Ideen für ein glückliches Team
Heute ist Weltglückstag! Die perfekte Gelegenheit, um das Wohlbefinden und die Zufriedenheit in deinem Team zu steigern. Hier sind vier Ideen.
Resilienztipp Nr. 44: Schalte dein Gehirn auf Produktivität
Warum sollten wir uns schon am Anfang des Tages mit genau der Aufgabe beschäftigen, mit der wir uns am wenigsten beschäftigen wollen? Ganz einfach: Wir tricksen damit unser Gehirn aus – und versetzen unsere Produktivität und Motivation so richtig in Schwung.
5 Ideen gegen den Corona-Stress
Laut einer Umfrage der Universität Basel setzt die zweite Welle den Menschen mehr zu als die erste. Das kannst du tun, um den Corona-Stress im Zaum zu halten.
Resilienztipp Nr. 43: Warum Konzentration so wichtig ist
Vier Gründe, warum du deine Konzentration trainieren solltest – und der einfachste Weg, deine Konzentration auch während einem strengen Tag aufrecht zu halten.
Raus aus der Isolation! – 14 Ideen, um soziale Kontakte zu pflegen
Ein soziales Umfeld ist wichtig für unsere Gesundheit. Hier sind 14 Tipps, wie sich zwischenmenschliche Kontakte auch während der Pandemie pflegen lassen.
Resilienztipp Nr. 42: Mit Ungewissheit leben – Strategie 5 und 6
Wir stellen euch 6 Strategien zum Umgang mit Unsicherheit vor. Hier ist der letzte Teil unserer dreiteiligen Serie.
Resilienztipp Nr. 41: Mit Ungewissheit leben – Strategie 3 und 4
Vieles liegt im Moment ausserhalb unserer Kontrolle. Doch anstatt krampfhaft zu versuchen, die Kontrolle wiederzuerlangen, können wir lernen, mit der Unsicherheit umzugehen. Wir stellen euch 6 Strategien vor.
Resilienztipp Nr. 40: Produktiv im Homeoffice – so gelingt’s
Wer zuhause richtig produktiv sein will, braucht Struktur und Organisation. Der heutige Tipp soll dir dabei helfen, dich im Homeoffice clever zu organisieren.
So erreichst du deine Neujahrsziele
Neujahr ist ein schöner Zeitpunkt für Wünsche – und Vorsätze? Wir empfehlen: Neujahrsziele statt Vorsätze! Hier erfährst du, wie du sie Schritt für Schritt erreichst.
Resilienztipp Nr. 39: So trainierst du deinen Optimismus
Auch scheinbar negative Ereignisse haben positive Seiten. Wenn wir sie erkennen, hat das zahlreiche positive Effekte auf unsere Gesund- und Zufriedenheit. Good News: Das lässt sich trainieren!
Resilienztipp Nr. 38: Zeit ist das schönste Weihnachtsgeschenk
Es lohnt sich, Zeit für liebe Menschen einzuräumen. Wenn wir Zeit schenken, machen wir nicht nur die beschenkte Person glücklich, sondern auch uns selbst. Hier ist eine Übung, die dabei hilft.
Resilienztipp Nr. 37: Mit Ungewissheit leben – Strategie 1 und 2
Ungewissheit kann uns Menschen ganz schön zu schaffen machen. In nächster Zeit stellen wir dir 6 Strategien vor, die helfen, damit umzugehen.
Resilienztipp Nr. 36: Diese 6 Sachbücher machen richtig Spass
Entspannen, die Kälte draussen lassen und ein richtig gutes Buch lesen: Dafür ist jetzt die perfekte Zeit. Hier unsere Lektüre-Tipps: unterhaltsam, humorvoll und natürlich zu den Themen Resilienz, Gesundheit und Produktivität. Zum Verschenken oder Selberlesen!
Weihnachten feiern, ganz entspannt: 6 Tipps und Denkanstösse
Die Weihnachtszeit wird dieses Jahr wohl etwas anders aussehen als sonst. Corona stellt uns vor neue Herausforderungen – nutze sie als Chancen, um Weihnachten dieses Jahr ganz entspannt zu feiern.
Resilienztipp Nr. 35: Ganz bei der Sache sein – eine Übung
Unser Gehirn kann nur wenige Informationen auf einmal verarbeiten. Deshalb konzentrieren wir uns am besten, wenn wir den Fokus auf eine einzige Sache richten. Das lässt sich ganz einfach üben.
Resilienztipp Nr. 34: Bitte nicht ausbrennen!
Wenn Mitarbeitende ausbrennen, hat das wahrscheinlich mit der Führung und der Kultur in ihrem Unternehmen zu tun. In Resilienztipp Nr. 34 findest du drei Ideen für eine Unternehmenskultur ohne Burnout.
Resilienztipp Nr. 33: Warum Hoffnung jetzt so wichtig ist
Hoffnung ist das Gegenteil von Angst. Angst engt unseren Horizont ein, Hoffnung erweitert ihn. Und öffnet unseren Blick für neue Möglichkeiten. In der aktuellen Zeit kann Hoffnung deshalb eine besonders wertvolle Ressource sein.
8 Ideen für den bewussteren News-Konsum
Wenn wir uns informieren, gibt uns das Sicherheit. Doch Push-Meldungen, Live-Ticker und zugespitzte Schlagzeilen können uns regelrecht ausbrennen, wenn wir sie ungefiltert an uns heranlassen. Damit es nicht so weit kommt: Gestalte deinen Medienkonsum bewusster. Hier sind 8 Ideen.
Resilienztipp Nr. 32: ikigai für Dream-Teams
Stell dir vor, jedes Mitglied deines Teams wäre 100 % motiviert bei der Arbeit. Stell dir vor, alle würden in die selbe Richtung blicken und richtig gute Sachen machen. Wie ikigai euch dabei unterstützen kann, erfährst du hier.
Resilienztipp Nr. 31: Was macht das Leben lebenswert? Eine Anleitung zu deinem ikigai
Darauf kannst du dich freuen: Du beantwortest eine Reihe von Fragen und gibst deinem inneren Kritiker dafür frei. Was am Ende für dich herausschaut? Dein ikigai, also jeden Morgen echte Motivation, aufzustehen.
Resilienztipp Nr. 30: ikigai – Entdecke, was wirklich zählt
Aus Japan stammt die Philosophie, die zu einem erfüllten Leben führen soll: ikigai. Weil das Konzept einiges mit Resilienz zu tun hat, greifen wir es hier auf. Eine kurze Einführung in ein glücksverheissendes Modell.
Resilienztipp Nr. 29: So trainierst du deinen Humor
Humor hilft uns, Probleme zu lösen und um Ecken zu denken. Humor lässt uns bessere Beziehungen zu unseren Mitmenschen aufbauen. Humor macht uns gesünder. Und: Humor lässt sich trainieren. Also los!
Resilienztipp Nr. 28: Sag Tschüss zu Aufgaben, die nicht deine sind
Kommen die Aufgaben deiner Mitarbeitenden ständig zurück zu dir? Willkommen im Monkey-Business. Was du dagegen tun kannst, erfährst du im heutigen Resilienztipp.
Resilienztipp Nr. 27: Wie du die Klagespirale verlässt
Sich etwas von der Seele reden, einfach mal abladen: Das tut gut. Weniger gut ist es, wenn auch der Gesprächspartner ins Klagelied einstimmt. Warum man solches Co-Ruminating vermeiden sollte und wie das geht, verrät Resilienztipp Nr. 27.
Stärke dein Herz – jetzt, hier, heute
Das menschliche Herz ist eine Hochleistungsmaschine und arbeitet pausenlos. Du möchtest deinem Herzen etwas Gutes tun? Das ist einfacher, als du vielleicht denkst. Hier sind vier Ideen.
Resilienztipp Nr. 26: Gesund und produktiv im Homeoffice
Die Arbeit zu Hause gehört zur neuen Normalität. Und damit tauchen ganz neue Herausforderungen auf. Mit diesen 12 Tipps arbeitest du gesund und erfolgreich im Homeoffice.
Resilienztipp Nr. 25: Einfach. Nur. Atmen.
Atemübungen haben viele gute Seiten. Eine davon: Sie sind kostenlos und du kannst sie jederzeit ausführen. Mit dem folgenden Übung schüttelst du Ärger und Stress ab und holst dir stattdessen Energie und Konzentration.
Resilienztipp Nr. 24: «Ich packe meinen Koffer»
Ob mit Kunden, im Team oder in der Familie: Mit aktivem Zuhören können wir viel erreichen. Voraussetzung dafür ist Konzentrationfähigkeit, und die soll mit diesem Resilienztipp gestärkt werden.
Resilienztipp Nr. 23: Achtung Zwischenraum
Innehalten und die Perspektive wechseln: Dabei unterstützt dich dieser Resilienztipp. Mit einem simplen Trick siehst du neue Formen in deinem Umfeld.
Resilienztipp Nr. 22: Der Test gegen Stress
Bist du im Druck oder unter Stress? Wenn du wissen möchtest, wo du stehst, empfehlen wir den Online-Check von StressNoStress.ch. Du erfährst damit mehr über dein Stresslevel und bekommst Inputs, wo du ansetzen kannst.
Resilienztipp Nr. 21: Dein erfolgreiches Team
Wie du als Führungskraft mit Fehlern und Schwächen umgehst, entscheidet mit über den Erfolg deines Teams. Schenke dir und deinem Team ein paar Minuten Bedenkzeit.
Resilienztipp Nr. 20: Wieviel nützt deine Pause?
Über Pausen kursieren viele falsche Annahmen, und das führt dazu, dass sich viele Menschen trotz Pausen nicht von ihren Anstrenungen erholen. Machst du sinnvolle Pausen? Mit diesem Quiz kannst du dein Wissen testen.
Resilienztipp Nr. 19: Powerpoint-Karaoke
Es steht schlecht um den Ruf von Teamsitzungen. Mit dem heutigen Resilienztipp könnte sich das ändern. Wer Powerpoint-Karaoke in seine Meetings einbaut, erhöht die gute Laune und steigert ganz nebenbei die Resilienz seiner Mitarbeitenden.
Resilienztipp Nr. 18: Perspektivenwechsel – raus aus der Opferrolle
Ob du deinen Tag als Opfer verbringst, entscheidest du selbst. Das klingt hart? Ein einfaches Beispiel macht deutlich, welche Macht jeder einzelne Mensch hat.
Für immer beste Freunde: So könnte das klappen
Aktionstage gibt es viele, doch diesen finden wir richtig gut: Heute ist der Internationale Tag der Freundschaft. Deswegen haben wir uns ein paar Dinge überlegt, was wir für unsere Freundschaften tun können. Heute, morgen und überhaupt.
Resilienztipp Nr. 17: Tanz durch den Tag
Energiekick gefällig? Diese Übung ist so effektiv wie einfach: Suche deinen Lieblingssong heraus, setze die Kopfhörer auf und tanze drauflos – früh am Morgen, in einer Pause zwischendurch, wann immer du willst.
Resilienztipp Nr. 16: Du bist, was du isst
Eigentlich ist gesunde Ernährung total simpel. Trotzdem scheitern wir immer wieder. Worauf es bei Essen und Trinken ankommt, zeigt Bewegungsexperte Niklaus Jud in sieben Punkten.
Resilienztipp Nr. 15: Zeit für Kreativität
Bist du einer jener Menschen, die einfach kein kreatives Talent haben? Dann ist es Zeit, die Perspektive zu wechseln. Das menschliche Gehirn ist dafür gemacht, Probleme innovativ zu lösen. Deins auch.
Resilienztipp Nr. 14: Die Woche für deine Superkräfte
Lust auf richtig viel Energie? Wir haben einen Wochenplan für dich zusammengestellt, mit dem du jeden Tag auftanken kannst. Deine Investition: fünf Minuten am Tag.
Die Rolle der Führungskraft in Zeiten des Coronavirus
Wie gehen CEOs weltweit mit der Situation um, die uns Covid-19 beschert? Das Management-Beratungs-Unternehmen McKinsey & Company hat sich in der Chefetage umgehört. Und herausgefunden, dass der Schlüssel zum Erfolg in ganz kleinen Gewohnheiten liegt.
Resilienztipp Nr. 13: Puzzle-Pause
Was wenn wir den Ausdruck «gemeinsames Projekt» einmal spielerisch angehen? Für den Neustart im Büro ist die Puzzle-Pause genau das Richtige.
Weniger sitzen im Homeoffice: 5 Ideen, wie du in Bewegung kommst
«Sitzen ist das Rauchen unserer Generation», schrieb der Harvard Business Review. Klingt verrückt, aber der Vergleich hat was. Wie du deinem Körper etwas Gutes tun kannst, auch wenn du viele Stunden am Computer verbringst, zeigt dir dieser Beitrag.
Resilienztipp Nr. 12: Die 2:4-Atemübung
Mehr Fokus bei dem, was du tust? Experte Dr. Alfred Lohninger empfiehlt dazu die 2:4-Atemübung. Ausprobieren!
Wissen, wie Pause geht: die Mañana-Kompetenz
Alles stehen und liegen lassen. Pause machen. Das mag einfach klingen, doch die Realität hat so ihre Tücken. Angefangen mit der Frage, womit man eigentlich so richtig entspannen kann.
Resilienztipp Nr. 11: Küss die Hand!
Die 5-Finger-Übung ist ein super Hack, wenn dich der Stress zu überwältigen droht. Du kannst sie jederzeit alleine machen. Und sie eignet sich wunderbar auch für Kinder.
Führen mit «Power, Präsenz und Wärme»
Wie geht Leadership jetzt? Patentrezepte gibt es nicht. Aber zum Glück Menschen wie Wolfgang Jenewein, die sich wissenschaftlich mit Themen wie Positive Leadership oder Führen im Wandel auseinandersetzen.
Resilienztipp Nr. 10: Sportmuffel? In 7 kleinen Schritten zu mehr Bewegung
Couch-Potato-Momente zu zelebrieren, ist total in Ordnung. Auf Dauer hingegen zahlt es sich aus, Bewegung ins eigene Leben zu integrieren. Experte Niklaus Jud hat sieben Tricks zusammengetragen, wie du dich vom Dasein als Sportmuffel verabschiedest.
Der sichere Notvorrat für die nächste Krise
Die erste Welle mit Corona haben wir gemeistert, irgendwie. Egal ob eine zweite Welle ausbleibt: Die nächste Krise kommt bestimmt. In ihrer Kolumne beschreibt Isabell Rüdt-Robert, wie sie sich deswegen eine Resilienz-Intensivkur verordnet hat. Mehr zu Resilienz in Unternehmen …
Resilienztipp Nr. 9: Streich-Einheit fürs Ohr
Abschalten können wir die Ohren nicht. Aber wir können ihnen eine Pause gönnen. Der Tipp von Experte Dr. Alfred Lohninger lässt dich damit gleich geistig frischer fühlen.
Resilienztipp Nr. 8: Drück auf «Pause»
Um uns in Achtsamkeit zu üben, braucht es nicht unbedingt viel Zeit. Es geht nicht darum, täglich eine Stunde zu meditieren, sondern darum, das eigene Bewusstsein zu schulen. Häppchenweise Achtsamkeit: Hier findest du Ideen für ganz alltägliche Momente.
Los geht’s! Der Laufevent in Zeiten von Corona
Gemeinsam laufen, aber doch jeder für sich? Am OneMillionRun vom kommenden Wochenende wird genau das geschehen – für die Gesundheit, die Zukunft und die Gemeinschaft. Schliesse dich unserem Team an.
Teamarbeit unter neuen Bedingungen
Mit der schrittweisen Rückkehr in die Büros verändert sich die Zusammenarbeit in den Teams erneut. Eine Studie der Universität St. Gallen liefert interessante Impulse zur Rolle der Führungskräfte.
Resilienztipp Nr. 7: Schreib dich wohl
Stress und starke Emotionen gehören zum Leben – und manchmal stossen wir damit mächtig an unsere Grenzen. Diese Übung hilft dir, mit Herausforderungen und den Gefühlen, die sie hervorrufen, umzugehen.
Selbstmanagement verbessern: 6 Bücher, die jetzt passen
Hervorragende Inputs zu Selbstmanagement liefert das Zürcher Ressourcen Modell ZRM®. Expertin Julia Weber gibt Buchtipps für all jene, die das Thema im Selbststudium vertiefen möchten.
Resilienztipp Nr. 6: Raus aus dem Gedanken – Karussell
Feierabend! Den Computer hast du heruntergefahren, aber deine Gedanken schlagen munter Purzelbäume in deinem Kopf. Was tun? Schnapp dir deine fünf Sinne und nimm sie mit auf einen Spaziergang. Der Resilienztipp von Anja Peter, Expertin für Resilienz und Organisationsentwicklung.
Resilienztipp Nr. 5: Bade im Glück!
Ein Bad im Glück, jeden Tag? Das geht! Wer sich aktiv in Dankbarkeit übt, holt sich Glücksmomente ins Leben. Lass dich inspirieren, wirf deine Skepsis über Bord und probiere ein neues Ritual aus.
5 Dinge, für die du jetzt dankbar sein kannst – und was das mit deinem Immunsystem zu tun hat
Immer wieder verwenden wir dieses Wort im Alltag, oft einfach nur weil wir es von klein auf so gelernt haben: Danke. Wer sich ganz bewusst in Dankbarkeit für die kleinen Dinge übt, schenkt seinem Leben eine Extraportion Energie. Klingt gut? Ausprobieren!
Wie geht eigentlich Homeoffice?
Und plötzlich funktioniert es: Ganze Unternehmen arbeiten im Homeoffice. Wie holen wir das Beste aus der Situation heraus? Wie gelingt Führung über die Distanz? Eine, die sich bestens mit dem Thema auskennt, ist Barbara Josef. Im Beitrag auf HR Today teilt sie ihre Erfahrungen.
Selbstmanagement ist jetzt besonders wichtig
Wer die Kunst des Selbstmanagements beherrscht, steigert seine Chancen, die aktuelle Situation gut zu überstehen. Julia Weber ist Expertin in diesem Gebiet. Im Interview erzählt sie, wie sie ihr Wissen jetzt für sich nutzt.
Resilienztipp Nr. 4: Du bist dein eigener Regisseur
Der Mensch verfügt über eine entscheidende und mächtige Fähigkeit: Er kann «ich» denken, er kann sich seiner selbst bewusst sein. Um genau diese Eigenschaft geht es im Resilienztipp von Richard Pircher, Experte für agilstabile Organisation und Entwicklungscoaching.
Resilienztipp Nr. 3: Klopf dich stark
Sie versteckt sich hinter dem oberen Brustbein und bringt uns gute Dinge wie schnelle Energie oder eine Stärkung des Immunsystems: die Thymusdrüse. Experte Dr. med. Alfred Lohninger zeigt eine einfache Übung.
Bewegung und frische Luft, täglich
Ein Leben ohne Sport? Für Niklaus Jud nicht nur undenkbar, sondern riskant. Warum das so ist und was die Corona-Massnahmen für seinen Alltag bedeuten, erzählt er im Gespräch.
Resilienztipp Nr. 2 Der Super-Hack: 3 Atemzüge
Homeoffice-Koller? Gestresst und überfordert? Diese Übung dauert weniger als eine Minute und zeigt sofort Wirkung. Den heutigen Resilienztipp gibt Achtsamkeitsexpertin Debora Di Maio.
Resilienztipp Nr.1 von Bewegungsexperte Niklaus Jud
Use it, or loose it: So einfach ist es mit der Fitness. Solange wir aktiv bleiben, hat der Körper keinen Grund, sein System herunterzufahren.
Gewohnheiten ändern statt Ängste zu schüren: «Wir haben es in der Hand»
Coronavirus und Angst: Wir haben es in der Hand - mehr im Video mit praktischen Tipps.
Krisen-Management by McKinsey
5 Leadership Grundsätze für die Corona-Pandemie: Kein vordefinierter Reaktionsplan, sondern Verhaltens- und Denkweisen, die helfen, nach vorne zu schauen, die Situation dauernd neu zu bewerten und nicht überzureagieren. Führungsstark durch die Krise
Die Welt nach Corona
Wie denken wir in Zukunft über all das, was wir gerade erleben? Zukunftsforscher Matthias Horx macht in seinem Artikel eine Rückwärts-Prognose. Die aktuelle Situation wird zur Chance – und das schenkt einem beim Lesen einen erstaunlich positiven Moment. Die Welt nach Corona
Die Situation ist dein Coach
Für (fast) jede Gelegenheit gibt es ein Managementspielchen, findet Isabell Rüdt-Robert. Wer sich mehr Gelassenheit in seinem Alltag wünscht, findet sie mit dieser Anleitung – beruflich und privat. Mehr Geschichten
Solidarität im Business
Gerade jetzt seien verlässliche und wertschätzende Geschäftsbeziehungen besonders wichtig, sagt Verhandlungsexperte Michael Bullinger. In seinem Blogbeitrag schreibt er: «Wir alle haben die Möglichkeit, etwas Konstruktives beizutragen für die Bewältigung der Krise.» Verhandeln …