«Ich sollte einfach mal sein und loslassen»
Biologisch gesehen ist Heinz Schurter ein paar Jahre jünger, als es in seinem Pass steht. Dies war eines der Ergebnisse seiner HRV-Messung. Im Interview spricht er über seine Erkenntnisse nach der Messung und gibt Tipps.
Heinz, du hast im letzten Jahr deine Herzratenvariabilität – kurz HRV – kennengelernt. Welcher Aspekt davon hat dich am meisten überrascht?
Heinz Schurter: Die Vielfalt der Daten. Ich hätte nicht gedacht, dass man aus den Messungen so viele Informationen herauslesen kann.
Was hast du erfahren?
Die Analyse hat mich in meinem Tun bestätigt. Es war ein sehr positives Resultat. Zum Beispiel, dass das Risiko, dass ich in ein Burn-out gerate nahe bei Null ist.
Hast Du das erwartet?
Erwartet vielleicht schon, aber man weiss es dann ja doch nicht so genau. Super finde ich, dass mein biologisches Alter etwas tiefer als mein effektives Alter liegt. Ich habe zweimal 24 Stunden gemessen: während eines normalen Arbeitstags und am Wochenende. Am Wochenende war das biologische Alter sogar noch etwas tiefer.
Dann erzähle uns: Was tust du, damit du solche guten Werte hast?
Ich mache regelmässig Sport, jogge, mache Kraftübungen, bewege mich viel. Nicht ganz unwichtig ist wohl auch die Ernährung. Wir achten zu Hause auf eine gesunde Ernährung und essen – dank meiner Tochter – auch immer weniger Fleisch. Einen grossen Einfluss hat sicher auch die Meditation.
Wie oft meditierst du?
Jeden Tag. Nach dem Aufstehen am Morgen eine halbe Stunde, am Wochenende auch mal eine Stunde. Ich bin kein guter Schläfer, auch das hat die HRV-Messung gezeigt. Seit ich am Abend nochmals zehn oder fünfzehn Minuten meditiere, hat sich mein Schlaf verbessert. Es kommt immer noch vor, dass ich nachts aufwache, allerdings schlafe ich besser ein. Und tagsüber habe ich spürbar mehr Energie als früher.
Wie hat die HRV-Messung deine Arbeit verändert?
Eigentlich nicht gross. Ich achte nach wie vor bewusst, auf einen guten Ausgleich. Das heisst, ich baue immer wieder Pausen und Bewegungsübungen ein und mache regelmässig Sport. Das hilft mir, ausgeglichen und bei guter Energie zu bleiben.
Gab es Handlungsempfehlungen, auch wenn die Analyse so gut ausgefallen ist?
Ich habe sehr viel Energie und Ausdauer. Wenn es eine Empfehlung gibt, dann vielleicht, dass ich einmal nichts mache. Ich sollte einfach mal sein und loslassen. Auch beim Schlaf habe ich noch Potenzial. Aber im Grunde bin ich auf dem richtigen Weg.
Hast du Tipps für andere, die eine HRV-Messung durchführen wollen?
Sie sollten es in den normalen Alltag integrieren und darauf achten, verschiedene Aktivitäten und Regeneration einzubauen. Je besser die Aktivitäten dokumentiert sind, desto besser auch die Analyse am Ende. Das Auswertungsgespräch fand ich sehr wertvoll. Die Daten allein zu interpretieren, das geht nicht. Die Messung und die Auswertung der Resultate ist das eine. Schlussendlich kommt es dann auch auf die konsequente Umsetzung von sinnvollen Massnahmen an, wenn man eine Verbesserung seiner persönlichen Situtation anstrebt. Um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen, braucht es dafür im Normalfall Zeit und Disziplin.
Zur Person
Was sagt dein Herz?
Möchtest du herausfinden, was dir und deinem Herzen guttut? Eine Messung deiner Herzratenvariabilität (HRV) liefert solche Informationen. Gemessen wird sie mit einem Brustgurt über 24 Stunden. Wenn du dieses Tool für dich und dein Team nutzen möchtest, freuen wir uns über deine Nachricht an anja.peter@human-epc.ch.