Resilienztipp Nr. 77: Was deine mentale Gesundheit stärkt
1. Vereinbare Termine mit dir selbst.
Regelmässige Bewegung unterstützt den Geist, fit zu bleiben. Hilfreich ist es, wenn man sich solche Bewegungssessions in den Kalender einträgt.
Schaue deine Woche an und überlege, wo du welche Art Bewegung gut integrieren könntest. An einem Tag ist das vielleicht der Arbeitsweg, der zum Spaziergang wird. An einem anderen besuchst du einen Fitnesskurs. Und auch kurze Arbeitspausen mit Dehnübungen zeigen Wirkung.
2. Nimm dir Zeit für deine Lieben.
Kaum etwas ist so wohltuend für unsere Psyche wie der Kontakt mit den Menschen, die uns am Herzen liegen. Manchmal bleibt für echte Treffen kaum Zeit.
Dann ist das der Zeitpunkt, dein Smartphone in die Hand zu nehmen und einer guten Freundin oder einem lieben Verwandten eine kurze Nachricht zu schicken. Zeig ihnen, dass du an sie denkst und sie dir wichtig sind. Einfach so.
3. Lerne Neues in Mikro-Sessions.
Du möchtest schon lange eine neue Sprache lernen? Dann tu es. Auch wenn gerade nicht der Moment für einen Sprachaufenthalt ist, kannst du in die fremde Sprache eintauchen. Kostenlose Apps wie Duolingo & Co. helfen dir, selbst in kurzen Zeitfenstern weiterzukommen. Häufig ist es nicht die Dauer, die uns vorwärtsbringt, sondern die Regelmässigkeit. Zehn Minuten, um Finnisch-Vokabeln zu üben – das könnte klappen.
4. Hab Freude am Delegieren.
Natürlich könntest du vieles selbst machen. Aber das brauchst du nicht. Hol dir Hilfe von anderen und nutze deine eigene Zeit und Energie für das, was dir wirklich Freude macht. Lasse ChatGPT deinen individuellen Wochenmenüplan erstellen, hole dir einen Reinigungsdienst für zu Hause. Und vielleicht gibt es ein anderes Thema, das dir auf dem Magen liegt: Sich Hilfe zu holen, ist mehr als okay.
5. Gönne dir Pausen.
Vielleicht bist du einer dieser Menschen, die überall Arbeiten sehen. Ja, es gibt immer etwas zu tun. Das muss aber nicht heissen, dass du deswegen ständig rennen musst. Schaffe dir Zeitfenster im Alltag, in denen du nicht funktionieren musst – am Mittag, am Abend oder einfach zwischendurch. Denn durchzuatmen ist wichtig für das seelische Gleichgewicht.