Wie viel Bewegung ist optimal für deine Gesundheit? Was hilft dir beim Entspannen? Wann hast du Stress? Welche Lebensmittel sind gut für dich, welche belasten dich? Zu welchen Tageszeiten bist du am produktivsten?
Die allgemeinen Antworten auf diese Fragen lassen sich nachlesen. Die Antworten, die ganz spezifisch auf dich zutreffen, kannst du über die Messung deines Herzschlags ermitteln. Stichwort: Herzratenvariabilität.
Die HRV misst Gesundheit
Die Herzratenvariabilität (HRV) ist ein Mass dafür, wie gut sich dein Organismus äusseren Umständen anpassen kann – und damit ein Mass für deine Gesundheit. Konkret ermittelt die HRV-Messung die Abstände zwischen den einzelnen Herzschlägen eines Menschen. Und diese Abstände bergen eine Fülle von Informationen über unseren Gesundheitszustand auf körperlicher und mentaler Ebene.
Vereinfacht lässt sich sagen: Je unregelmässiger dein Herz schlägt (und nicht etwa: je regelmässiger!), desto höher die HRV, desto anpassungsfähiger dein Organismus, desto besser deine Gesundheit und deine allgemeine Fitness.
Konkret siehst du anhand einer HRV-Messung …
- wie vital dein Organismus insgesamt ist,
- wie gut deine Schlafqualität ist,
- wie hoch dein Leistungspotenzial ist,
- wie gut dein Organismus mit Stress umgehen kann,
- wie gut und schnell du dich erholst,
- dein aktuelles Burnout-Risiko,
- deine körperliche Belastbarkeit
- und deine mentale Fitness.
Was verändert sich, wenn du meditierst?
HRV-Messungen zeigen aber auch, wie sich diese Werte verändern, wenn du dich anders verhältst. Daraus kannst du dann beispielsweise ableiten …
- zu welchen Zeiten du am leistungsfähigsten bist,
- was dir beim Entspannen hilft,
- was dich stresst,
- wann du Pausen einbauen solltest
- oder welche Ernährung dir guttut.
HRV-Messungen verdeutlichen die direkten Zusammenhänge zwischen unserem Verhalten und unserer Gesundheit. Der Arzt und Chronomediziner Alfred Lohninger bringt es im Podcast «Gesundheitliche Freiheit» mit folgenden Worten auf den Punkt: «Wir können uns beim Leben zusehen.» Wir sehen beispielsweise, welche Auswirkungen es hat, wenn wir Yoga machen, ein Cordon-Bleu essen, meditieren oder Bier trinken.
Motivationsschub für ein gesünderes Leben
Dank HRV können wir also unserem Herzen «zuhören» und erfahren, was uns guttut und was nicht. Wir erfahren, an welchen Schrauben wir drehen können, um unsere Gesundheit eigenverantwortlich und individuell zu verbessern.
Wer gesünder ist, hat übrigens auch ein stärkeres Immunsystem – ist also weniger anfällig auf Krankheiten und Infektionen. HRV kann uns zusätzlich auch ganz einfach einen riesigen Motivationsschub in Richtung eines gesünderen Lebensstils geben.
HRV einfach mit Brustgurt messen
Während 24 Stunden misst du deine HRV mit einem Brustgurt. Du gehst während der Messung deinem ganz normalen Tagesablauf nach. In einer App dokumentierst du deine Aktivitäten: Sport, Bus fahren, Essen, Schlaf, Kopfarbeit …
Zusammen mit den Ergebnissen zu verschiedenen Gesundheitsaspekten bekommst du Informationen zur Interpretation sowie Empfehlungen, wie du deine Gesundheit verbessern kannst. Wichtig, damit du optimal von der Analyse der HRV-Messung profitierst: Lass deine Ergebnisse durch einen Profi interpretieren – zumindest am Anfang.
HRV-Messungen liefern auch wertvolle Informationen für Teams. Durch individuelle Messungen erfahren die Teammitglieder, wie hoch ihr Stresslevel ist, wann sie besonders leistungsfähig sind und was sie bremst. Human Empowerment Center bietet HRV-Messungen, Analysegespräche und weiterführende Trainings für Teams an. Kontaktiere uns, um mehr zu erfahren.
Weitere Impulse zu Gesundheit, Produktivität und Leadership gibt’s bei Human Empowerment Center